Bolinho de aveia

Olá, tudo bom?

Hoje venho compartilhar com vocês algo super gostoso e saudável que tem sido o meu lanche de cada dia.

Desde que entrei de férias (já acabaram), tenho me alimentado corretamente e fiz uma reeducação alimentar.

Então para aqueles lanches em que sempre comia muito bolo (com recheio e cobertura), troquei por um bolinho de aveia super fácil e rápido.

Ingredientes:

• 1 colher de aveia
• 1 ovo inteiro
• 1 colher de whey (sabor que desejar)

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em uma vasilha que possa ir ao microondas, eu tenho uns potinhos de marinex pequeno e foi o que usei, após misturar todos os ingredientes e conseguir uma mistura homogênea, leve ao microondas por 1 minuto e 30 segundos.

Prontinho, seu bolinho está pronto e já consigo sentir o cheiro, hummmm, bom apetite.

Comente aqui caso tenha feito essa receitinha em casa e me conte o que achou.

Porque 3x10?

3x10? O que é isso?

Certamente se você está na academia já ouviu que 3x10 é para ganhar massa e 3x15 é para perder gordura.

Mero engano, hoje já sabemos que as coisas não funcionam bem assim.

Os seus músculos não sabem contar, ele apenas responde aos estímulos dados durante o treino. Por isso, vamos quebrar de uma vez por todas esse mito.

Existem várias maneiras de intensificar seu treino, variar a carga, as repetições e velocidade de execução de exercícios são apenas alguns exemplos. Isso vale para ambos objetivos (ganhar massa ou perder gordura).

O importante mesmo é que você possa fadigar seu músculo e assim obterá os resultados que tanto deseja. Mas como vou então objetivar ganho ou perda?

É simples, não tem segredos, o que vai fazer com que você atinja o objetivo de ganhar massa ou perder gordura é sua dieta, isso mesmo, sua alimentação é o que fará a diferença. Lógico que você pode incluir o aeróbico e intensificar sua perda de gordura, sem contar nos treinos em circuito.

Mas o que vale mesmo é que se quer ganhar massa tem que consumir mais calorias do que gasta e se o seu foco é perder gordura, então terá que consumir menos calorias do que realmente gasta, é esse deficit que vai gerar essa perda.

Não importa qual seja seu objetivo, pesquise muito a respeito e não acredite em tudo o que lê/vê.

Ótima semana!

Musculação: vigorexia, o que é isso? será que eu sofro disso?

Olá, tudo bom?

Afinal, o que é mesmo essa tal de vigorexia? Será que eu sofro disso?

Vigorexia em uma linguagem bem simples é um transtorno onde a pessoa não tem real noção do seu corpo e quer a cada dia mais ganhar mais massa muscular e ficar maior.

Enquanto na anorexia a pessoa se vê gorda e sente necessidade de buscar todo tipo de meio para emagrecer (a maioria na saudável). Quem sofre de vigorexia se vê magro e fraco, buscando por sua vez o aumento da massa e ficar cada vez mais forte.

Muitos praticam de forma exagerada exercícios, recorrem a anabolizantes e uso em excesso de suplementos. Nessa busca constante por um ideal que nunca é atingido em função de sua baixa auto estima, essas pessoas são muito propensas a desenvolver depressão e ansiedade.

>>Se você tem alguma dúvida se sofre ou não desse mal, procure um profissional.<<

Existem vários graus de vigorexia, então nem todas as pessoas que sofrem disso vão tomar anabolizante ou recorrer a todos os meios citados aqui.

Eu por exemplo tenho uma visão distorcida do meu corpo e por já ter sido muito magra sempre tenho a imagem de magreza, ainda depois de ter ganhado 22 quilos na academia e estar muito satisfeita, fico tentada a sempre ganhar mais um pouquinho aqui ou alí.

Visto calça nº42 e Deus me livre caber em um número menor que isso (meu objetivo é nº44). Se fico bem em uma roupa tamanho G é uma felicidade e quando vou as compras e não caibo em nada me transbordo de alegria.

Pensa... lógico que nunca recorri a anabolizantes e os suplementos que uso são com recomendação de um nutricionista, minha alimentação é balanceada, o treino é todo focado em hipertrofia e feito por um profissional.

Um grande perigo que vejo em quem sofre de vigorexia é exagerar e acabar virando uma aberração, ficar desproporcional. Além lógico daqueles riscos que a saúde pode sofrer se a pessoa optar por meios rápidos demais em seus ganhos musculares.

Então depois de dito tudo isso, pense no seu estilo de vida, se você tem se alimentado corretamente, seu treino, etc. Não tente ir pelo caminho mais rápido, meus ganhos não foram da noite para o dia, porém, são ganhos a longo prazo que permanecem também a longo prazo.

Procure orientação de um profissional e lembre-se que você não está só.

Meu vício: Musculação.

Olá, tudo bom?

Hoje quero falar a respeito de um assunto que amo de paixão.

Musculação é algo que prático já faz 10 anos e tive grandes não, ENORMES resultados.

Primeiro quero deixar bem claro que tive muita disciplina, alguns erros que com o tempo vamos aprendendo a contornar, mas se você não estiver aberto(a) a conhecer novidades, ser corrigido ou não tem disciplina, então qualquer esporte que pratique não terá resultados satisfatórios.

Esqueça essa de que para começar precisa de uma amiga ou alguém para ir junto. Sem contar que quando ela ou mesmo você estiver desanimada vai acabar por "atrapalhar" a outra.

Eu comecei indo sozinha, num horário que fazia muuuito calor (16 horas, era o único horário que eu dispunha). Não conhecia ninguém na academia, mas com o tempo... hoje conheço quase todo mundo, fiz grandes amizades, muitas verdadeiras mesmo.

Bom, sempre fui muito magrinha e meu sonho era ter um corpo com mais forma, maior mesmo. Comecei então a musculação com objetivo de ganho de massa e peguei firme, disciplinada, não faltava um só dia. Resultado? Ganhei 8 quilos em 6 meses de treino e alimentação.

Mas vamos a alimentação, eu aumentei muito meu consumo e muitas vezes comia a força uma quantidade que era bem maior do que o de costume. Não é o correto, nem estou indicando isso para ninguém, estou apenas relatando minha experiência e como disse, no começo fiz muitas coisas que hoje penso não ser o correto, mas naquela época não tive tanta informação.

Com os resultados aparecendo e cada dia pesquisando e me informando a respeito dessa modalidade fui aperfeiçoando e hoje posso dizer que levo uma vida mais saudável, procuro não somente estética mas bem estar.

Acumulo um ganho de 22 quilos desde então, quando comecei pesava 50 quilos e para uma garota de 1,70m de altura isso é beeem pouco. Hoje com 72 quilos estou com foco em definição, tenho tido resultados maravilhosos e aos poucos vou compartilhar mais a fundo cada experiência que tive.

É isso, se alguém tiver alguma pergunta pode deixar nos comentários que terei o maior prazer em responder.

Beijos